이상근 증후근에 대해서 들어보셨나요?

1.이상근증후근

이상근은 엉덩이 뒤쪽에서 골반과 대퇴골에 걸쳐서 위치하고 있는 근육입니다. 이 근육은 일차적인 회전을 담당하며 고관절을 고정하는데 중요한 역할을 합니다. 여러가지 요인으로 인해 이상근이 지나치게 긴장하거나 비대해지면서 엉덩이 통증 및 다리 저림과 같은 증상을 유발하는 상태를 이상근 증후근 이라고 합니다.

해부학적인 측면에서 이상근은 심부에 있는 고관절의 외회전을 담당하는 근육의 하나로 고관절을 구부렸을 때 다리를 안쪽 방향으로 움직일 수 있도록 보조하는 근육이다. 골반전면 천골공과 대좌골 절흔에서 시작하여 대퇴골 대전자 상면에 붙어 있습니다.이근육의 바로 밑으로는 좌골신경이라는 것이 위치해 있습니다.

이상근이 긴장되어 비대해져 좌골신경이 압박받게 될경우 엉덩이 통증이 발생하게 되며, 허벅지 뒤쪽, 종아리, 발바닥까지 저리는 현상과 좌골 신경통, 허리디스크 등과 같은 유사한 증상이 나타납니다.

 

2.이상근 증후근 통증

이상근의 문제가 생기게 되면 사타구니 통증, 생리통 성 기능 이상, 배변시 항분이나 꼬리뼈 통증 등 다양한 이상반응이 생길 수 있습니다. 음부신경은 골반기저근들과 연결되어 이상근의 손상으로 음부신경에도 비정상적인 이상반응이 나타 날 수 있습니다. 일반적으로 허리디스크 발생 시에도 다리저림, 발바닥 저림과 같은 증상이 발생 할 수 있습니다. 그래서 이상근 증후근과 허리디스크를 착각하시는 경우도 많습니다.통증을 정리해보겠습니다.

1.엉치뼈 부위의 통증이나 이상감각이 발생합니다.

2.좌골신경통과 유사한 통증이 발생합니다.

3.서혜부, 회음부, 종아리, 발 등의 통증이 발생합니다.

4.배변 시 항문, 꼬리뼈 통증, 이상감각이 발생합니다.

5.다리에 힘이 없거나 힘이 빠지는 느낌이 발생합니다.

6.엉덩이 관절을 굽힌 상태에서 다리를 안쪽으로 움직일 때 통증이 발생합니다.

7.누워있거나 가만히 서 있을 때 보다 계단을 오르거나 내려올 때 통증이 심해집니다.

8.엉덩이 주변을 눌렀을 때 통증이 발생합니다.

 

3.이상근 증후근 원인

명확한 원인은 불분명하지만, 현대사회 발달로 인해 좌식생활이 많아짐에 따라서 근육의 사용이 줄게 되었습니다.

이로인해 근육의 퇴행과 바르지 못한 자세와 급관등으로 이상근의 비정상적인 긴장상태에서 신경이 눌려 발생하는 압박성 통증과 골반, 엉덩이 부위의 부상 등의 외상, 다리길이의 차이, 염증 등 여러가지 요인이 있습니다.

최근에는 생활환경적인 문제로 인해서 발생합니다. 장시간 앉아서 생활하는 환경과 다리를 꼬아서 앉는 습과, 지갑, 휴대전화등을 바지 뒷주머니에 넣는 습관으로 인해 발생합니다.

 

4.치료방법

이상근증후근 같은 경우 근육이 긴장되거나 비대해진것이기 때문에 우선적으로 근육을 이완 해주는 것이 중요합니다. 전문가의 손으로 직접적인 마사지를 진행하거나 폼롤러, 절구등을 이용해 셀프 마사지가 가능합니다.

방법은 폼롤러를 가로로 둔 상태에서 앉아 줍니다. 그 후 풀고자 하는 근육 방향으로 몸을 살짝 틀어준 후 해당 근육 방향을 발을 반대쪽 무릎으로 올려주면 됩니다. 그리고 앞뒤로 조금씩 움직여 주시면 됩니다. 

두번째는 스트레칭입니다. 가장 좋은 스트레칭은 의자나 책상쪽에 한쪽 발을 올리신 상태에서 몸 안쪽으로 구부린 상태로 만들어 준 후 상체를 앞으로 숙여 줍니다. 이상근 증후근 같은경우 근육의 긴장상태나 크기에 변화가 생겨 주변 신경인 좌골신경을 압박해 발생하는 증상이기 때문에 충분한 마사지와 스트레칭만 잘해 주셔도 치료가 가능합니다. 다만 마사지와 스트레칭 후 근육의 힘을 강화시키기 위해서 운동을 해주셔야 재발을 방지 할 수 있습니다. 항상 여러번 이야기 하지만 재활의 순서는 마사지와 스트레칭을 통해 해당근육의 통증을 줄여준 후 운동을 시작하셔야 합니다. 많은 분들이 마사지와 스트레칭이 귀찮아서 진행하지 않는 경우가 많은데 항상 마사지와 스트레칭을 통하여 부상방지 및 더 큰 질환으로 발전되지 않도록 주의 하시기 바랍니다. 위 내용은 개인적인 견해입니다. 참고자료로만 사용하시기 바랍니다.