뱃살 빼는데 가장 좋은 운동법

여름이 다가오면서 남자 여자 가릴 것 없이 모두다 다이어트를 하고 있습니다. 그 중에서 가장 고민거리가 바로 뱃살입니다. 특히 "러브핸들'" 이라고 부르는 옆구리 살들은 잘 빠지지도 않습니다.

오늘은 뱃살을 빼는 방법과 여러분들이 뱃살을 빼기위해서 하는 것들의 오류를 말씀드리겠습니다.

 

1.뱃살이 빠지는 원리.

뱃살을 제거하는 운동을 하기 전에 우선적으로는 지방이라고 하는 것이 어떻게 없어지는지 이해를 해야 합니다.

우리의 몸은 에너지라는 것으로 움직일 수 있으며 생존할 수 있습니다. 이 에너지는 우리가 알고 있는 것 처럼 탄수화물, 지방, 단백질 이라는 영양소를 분해 함으로써 얻을 수 있습니다. 분해된 영양소는 각각 근육이나 간 등에 글리코겐이라는 에너지로 저장되어 지는데 이러한 에너지가 많을 경우 잉여 에너지로 전환되어 피하층에 지방으로 자리 잡게 됩니다.

쉽게 설명하면 잉여 에너지를 만들게 되면 다이어트가 진행되지 않는다는 것입니다. 

이 에너지는 우리가 움직일 때 사용되며 또한 생체유지기능을 유지하기 위해 사용됩니다. 그것이 바로 기초대사량입니다.

심장, 대장, 소장, 간, 등등 우리몸의 장기와 근육세포들은 끊임없이 움직이기 때문에 에너지를 계속 사용하게 됩니다. 그래서 다이어트 시 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다. 하지만 심장이나 대장, 소장, 간, 신장 등 우리몸의 장기들은 마음대로 크기를 키우거나 움직임을 제어할 수 없는 불수의근 입니다. 그렇기 때문에 우리가 크기를 발전시킬 수 있는 근육의 크기를 키워서 기초대사량을 높일 수 있습니다. 기초대사량이 높아지면 적게 움직이더라도 기본적으로 사용되는 에너지가 높아지기 때문에 똑같은 양의 음식을 섭취하더라도 기초대사량이 높은 사람들은 살이 잘 찌지 않게 됩니다.

 

2.뱃살을 빼기 위해 하는 운동 및 식단에 대한 오류

흔히 뱃살을 빼기 위해서 가장 먼저 하는 것이 음식을 줄이는 것입니다. 당연히 뱃살을 빼기 위해서는 음식을 줄이는 것이 맞지만 운동을 시작하자 마자 음식을 줄이게 되면 활동량은 늘어나고 섭취량은 줄어들게 되어 우리몸에서는 오히려 생존본능이 살아나 지방을 지키기 위해서 움직이게 됩니다. 그렇기 때문에 천천히 적응하면서 줄여나가는 것이 중요합니다.

섭취량을 줄이지 않더라도 운동량을 통해 활동량을 늘리게 되면 다이어트는 저절로 진행됩니다. 지방의 역할로는 여러가지가 있지만 뱃살이 잘 빠지지 않는 이유는 우리몸의 장기를 보호하는 역할을 하기 때문에 우리몸에서 가장 중요하다고 생각하기 때문입니다. 그래서 또하나의 오류로 뱃살을 빼기 위해서 복근운동을 진행하는 것입니다.

복근운동은 말그대로 복근의 근육의 사이즈를 키우기 위해서 진행하는 운동입니다. 복근의 크기가 다른 근육들의 비해서 크지 않기 때문에 많은 운동을 진행하여도 자극이나 힘듬정도는 높더라도 에너지 소모율은 낮습니다. 그래서 뱃살 빼는 것에 효율적이지 못합니다. 오히려 스쿼트나 데드리프트 등의 많은 근육들을 사용하는 운동들이 훨씬 뱃살 빼는데 도움이 됩니다. 마지막으로 가장 많이 하는 오류는 섭취량을 줄이는 동시에 웨이트 운동보다는 유산소 운동 위주로 하는 것입니다.

적게 먹고 유산소운동만을 진행하게 되면 체중이 빠지게 됩니다. 하지만 말 그대로 체중이 빠지는 것이지 지방이 빠지는 것이 아닙니다. 또한 체중이 감량 되었더라도 요요현상이라고 불리는 것이 나타나게 됩니다. 이 이유는 위에 설명드린것  처럼 기초대사량과 연관이 있습니다. 기초대사량은 근육에 비례해서 높아지는데 음식 섭취량이 줄어든 상태에서 유산소 운동만을 진행 할 경우 근육에 큰 자극이 없어지기 때문에 근육의 사이즈가 커지는 것이 아닌 작아지게 됩니다. 그래서 기초대사량이 낮아지게 되며 운동을 조금이라도 쉬었을 경우 낮아진 기초대사량 때문에 음식섭취를 적게 먹더라도 다시 살이 찌는 요요현상이 나타나는 것입니다.

 

3.올바른 뱃살 빼는 운동 및 식사방법

사람마다 기초대사량, 음식 소화능력, 신진대사 등이 모두다 다릅니다. 신체 몸무게에 따라서 칼로리를 설정해서 섭취하기엔 사람마다 오류의 크기가 크다고 생각합니다. 많은 논문이 있지만 실험을 한 대상이 전세계인이 아닙니다. 그렇기 때문에 참고자료로만 사용하셔야 합니다. 내몸에 안맞을 수 도 있습니다. 그래서 추천드리는 방법은 운동은 하루 2시간 이내로만 진행합니다. 워밍업 10분, 웨이트운동 50분, 마무리 유산소운동 50분으로 진행을 추천드립니다. 웨이트 운동은 초보자 같은 경우 상체, 하체로 나누어서 하거나 push 운동, pull 운동 으로 나누어서 진행하시기를 추천드립니다. 3분할 및 5분할 운동법은 운동 집중도가 낮은 초보자에겐 좋은 효과를 처음부터 주지 못합니다. 식사는 평상시에 드시는 것에서 약간의 수정만 하시면 됩니다. 조금씩 조절한다고 생각하시고 처음에는 하루 3끼부터 챙겨 먹는 걸로 시작하셔서 점차 끼니 수를 줄이는 것이 아닌 양을 줄여 나가는 것입니다. 다만 양을 줄일 때는 1주일간의 체중 변화를 관찰 한 뒤에 진행하셔야 합니다.

예를 들어 하루에 식사를 3끼 섭취하고 있다면 1주일 뒤에 체중 변화를 살펴보는 것입니다. 만약 체중이 감량되었다면 유지하고 변화가 없다면 밥의 양을 50g 줄여서 진행합니다. 이렇게 조금씩 내몸에 맞게 운동을 진행하신다면 건강을 위해선 시작한 운동이 건강을 해지는 일은 없을 거라고 확신합니다.