건강상식과 운동방법34 여자들이 스쿼트를 꼭 해야 하는 이유 1.스쿼트를 해야 하는 이유 일반적으로 남자 같은 경우 하체의 근육을 키우기 위해 스쿼트를 많이 실시 하게 됩니다. 하지만 여자들은 다리가 굵어지는 것을 싫어하여 스쿼트 운동을 제외 하며 운동을 진행 합니다. 운동 하는 이유 중 가장 많은 것중 하나가 다이어트 인데 다이어트라는 것은 쉽게 말해서 먹은 것 이상으로 칼로리를 소비해야 다이어트가 이루어 집니다. 그렇기 때문에 칼로리를 많이 소비 하기 위해서는 큰 근육을 사용 하여 운동을 진행 하여야 하며 작은 근육만을 사용해서는 다이어트에 큰 도움을 주지 못합니다. 인체의 약 70% 근육은 하체에 집중 되어 있습니다. 또한 많은 여성 분들이 가장 발달 시키고 싶어 하는 근육이 바로 엉덩이 근육인 둔근 입니다. 하체의 모든 근육을 사용 할 수 있는 운동이 바로.. 2022. 6. 16. 수용성과 지용성 비타민의 종류와 효능 1.비타민의 역할 및 종류 비타민에는 많은 종류가 있습니다. 가장 많이 알려진 비타민C가 대표적으로 광고나 오렌지 등에서 섭취 할 수 있다는 것은 누구나 알고 있는 내용입니다. 하지만 비타민에도 크게는 수용성비타민, 지용성 비타민으로 구분 됩니다. 비타민은 3대영양소인 탄수화물,단백질,지방 처럼 에너지원이 아니며, 신체를 구성하는 성분은 아닙니다. 하지만 신체가 성장하고 건강을 유지하는 역할을 담당하고 있습니다. 직접적인 역할보단 간접적인 역할로 다른 영양소가 동작하는데 도움을 주는 역할을 합니다. 비타민은 신체기능을 도와주는 역할로써 호르몬과 비슷하다고 볼 수 있지만 체내에서 전혀 합성되지 않거나 합성 되더라도 충분하지 못하기에 외부로 부터 섭취가 이루어져야 합니다. 필요량이 많다고 볼 수 없지만 부족.. 2022. 6. 15. 가공방법에 다른 단백질 보충제의 성분 1.단백질 보충제의 종류 운동을 시작하거나 시작 할 예정이신 분들이라면 제일 먼저 단백질 보충제에 대해서 알아볼 것이다. 단백질 보충제의 종류로는 3가지가 있다. WPC, WPH, WPI 가 있으며 각각의 제조공법 및 성분이 다르니 내 몸에 맞게 찾아서 먹는 현명함이 필요하다. 보충제 WPC, WPH, WPI는 유청단백질로 주원료가 우유입니다. 기원은 치즈를 만들다가 발생하였으며 치즈를 만들려면 우유에 렌넷효소를 넣거나 산을 넣어 PH농도 4.5를 맞추어야 합니다. 그렇게 되면 우유가 응고되기 시작하는데 시간이 지나면 물기가 올라오고 흰색 덩어리가 형성됩니다. 흰색 덩어리가 카제인이며, 흰색 물을 유청입니다. 이 덩어리를 틀에 맞추어 수분을 짜내어 단단한 치즈를 만들었는데 치즈를 만들고 난 후 남은 액체.. 2022. 6. 14. BCAA의 구조 및 성분과 효능, 그리고 섭취방법 1.BCAA의 성분 BCAA는 아미노산의 한 종류이며, 우리 몸이 직접 합성 할 수 없는 성분이기 때문에 대표적인 필수 아미노산 입니다. BCAA는 발린, 이소류신, 류신 3가지를 총칭하는 단어이며 근육에 매우 중요한 아미노산이라고 할 수 있습니다. 2.BCAA의 효과 발린 : 신경계의 안정화와 인지기능을 개선합니다. 신경계 안정화 기능은 흥분 시 흥분억제의 기능이 있으며 이로 인한 스트레스 개선과 불면증 개선 등의 효과를 볼 수 있습니다. 골격근의 인슐린 저항성이 증가되며 단백질을 제한한 식이는 혈중 발린 수준을 감소시키고 혈당 수준도 감소시킵니다. 근육성장과 조식 복구를 촉진시킵니다. 함유음식에는 강낭콩, 유제품, 육류, 견과류, 버섯류, 곡류에 풍부하며 대부분의 식품에 발린이 풍부하기 때문에 BCA.. 2022. 6. 14. 이전 1 2 다음
