가슴운동1 가슴운동의 루틴을 알려드립니다. 여름이 다가오는 만큼 많은 분들이 운동을 하고 계십니다. 가슴 운동법에 대해 알려드리려고 합니다. 개인적으로 진행하는 루틴이오니 참고 자료로 사용하시길 추천드립니다. 1. 폼롤러 마사지 및 스트레칭. 우선적으로 폼롤러를 이용해 대흉근을 풀어 줍니다. 이때 광배근 또한 같이 풀어주어 주동근과 반대되는 길항근을 같이 풀어주어 보다 나은 가동범위를 만들어 줍니다. 푸는 방법은 옆으로 누운 상태에서 겨드랑이 밑 쪽 부분에 폼롤러를 위치한 뒤 약간 앞으로 엎드린 상태에서 위 아래로 움직여 주시면 됩니다. 광배근은 반대로 뒤로 약간 누운 상태거나 중립상태에서 위아래로 움직여 주시면 됩니다. 스트레칭은 구석 진 벽을 이용해 대흉근이 스트레칭 될 수 있도록 진행해줍니다. 광배근은 풀업 머신에 매달려 있기만 하더라도 충.. 2022. 6. 28. 이전 1 다음
