어깨 부상 예방과 재활 운동 방법에 대해 알아보세요. 어깨 건강을 지키는 실질적인 팁과 운동법을 소개합니다.

 

 

어깨 부상과 재활 운동 방법

어깨 부상, 왜 발생할까요?

어깨는 신체에서 가장 많이 움직이는 관절 중 하나로, 운동과 일상생활에서 자주 사용됩니다. 하지만 과도한 사용이나 잘못된 자세로 인해 부상이 발생하기 쉽습니다. 어깨 부상의 주요 원인은 다음과 같습니다:

• 반복적인 동작으로 인한 근육 피로
• 무거운 물건을 잘못된 자세로 들거나 옮길 때
• 운동 중 부적절한 스트레칭과 준비 운동 부족
• 노화로 인한 관절과 연골의 퇴화

어깨 재활 운동 방법

어깨 부상을 예방하거나 회복하기 위해 적절한 재활 운동이 중요합니다. 아래는 어깨 건강을 위한 추천 운동입니다:

1. 펜듈럼 운동

방법: 몸을 앞으로 기울이고 부상당한 팔을 아래로 늘어뜨립니다. 작은 원을 그리며 팔을 천천히 회전시킵니다.
이 운동은 어깨를 부드럽게 움직이며 긴장을 완화시킵니다.

2. 벽을 이용한 스트레칭

방법: 벽 앞에 서서 팔을 벽에 댄 채로 천천히 위로 올립니다. 팔을 가능한 범위까지 올린 뒤, 10초간 유지 후 천천히 내립니다.
어깨의 가동성을 향상시키는 데 효과적입니다.

3. 고무 밴드 운동

방법: 고무 밴드를 양손으로 잡고, 팔을 천천히 바깥쪽으로 벌립니다. 어깨 근육을 활성화하며 강화하는 데 도움이 됩니다.

재활 운동 시 주의사항

운동 중 어깨에 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 전문가의 상담을 받아야 합니다. 또한, 정기적으로 스트레칭과 준비 운동을 통해 어깨의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.